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Programmare il proprio allenamento per raggiungere dei reali obiettivi e' fondamentale. RICORDATE: SOLO UNA BUONA PROGRAMMAZIONE DEL VOSTRO ALLENAMENTO PUO' PORTARVI AL RAGGIUNGIMENTO DI REALI MIGLIORAMENTI E GRANDI RISULTATI! E saper programmare bene richiede molta esperienza e professionalita'. Qui cercheremo di fare il punto su alcuni concetti teorici basilari, frutto di anni di studi e pratica.
In generale, allenamento e insegnamento si basano su sei principi.
Principio di coscienza: La formazione deve essere pensata, ragionata. Tutto cio' che si apprende deve essere sottoposto a verifica.
Principio di partecipazione: L'allenatore vive con l'apprendista l'intero processo di apprendimento allenamento.
Principio di sequenzialita': "Dal semplice al complicato", "Dal leggero al pesante", "Da cio' che si sa a cio' che non si sa".
Principio di osservazione: Trasmettere L'"immagine" corretta dell'esercizio al ghirevik apprendista vuol dire aumentare la qualita' stessa delle emozioni che l'atleta provera' verso questo sport.
Principio di accessibilita': L'allenatore deve sempre tenere in considerazione l'eta', la formazione, la preparazione fisica, l'esperienza sportiva e ogni altra variabile che caratterizza il suo apprendista.
Principio di perfezionamento: Le competenze e le capacita' instillate nel processo di insegnamento e allenamento devono essere fatte proprie e migliorate nel tempo.
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Per lo studio della tecnica sportiva degli esercizi classici si utilizzano tre metodi di insegnamento:
Metodo separato: L'esercizio e' suddiviso, per la spiegazione, nelle sue fasi principali. Queste vengono studiate prima singolarmente, poi integrate.
Metodo intero: Metodo adatto ogniqualvolta l'esercizio non e' scomponibile in fasi o, data la sua semplicita', non conviene scomporlo.
Metodo combinato: E' il metodo piu' completo ed efficace, consiste nell'applicazione del metodo separato per l'apprendimento, seguita da metodo intero per consolidare l'acquisizione del gesto tecnico.
Nel Ghiri Sport sono codificati cinque metodi di allenamento:
Il metodo regolare o uniforme: esercizi non specifici del Ghiri Sport e esercizi specifici, con ghirie leggere, a ritmo costante e per intervalli di tempo prolungati.
Il metodo variabile o alternato: si utilizzano all'interno dello stesso esercizio ghirie di peso differente (in crescendo e/o decrescendo), ma il ritmo di esecuzione deve mantenersi costante a prescindere dal peso sollevato.
Il metodo a intervallo: brevi serie di sollevamenti intervallate da un minuto di riposo.
Il metodo a ripetizione: serie di sollevamenti a ritmo intenso per intervalli di tempo un po' inferiori a quelli di gara.
Il metodo competitivo: simulazione del contesto di gara.
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